สวัสดีครับวันนี้ก็อีกครั้งละกัน เหนื่อยๆๆ ปวดๆๆ โอ้ย เราเป็นโรคอะไรเนี่ย!! สมัยก่อนนะยังไม่ปวดขนาดนี้เลย ผมได้มีโอกาสพูดคุยกับคนๆหนึ่งชอบมากครับผมชอบเรียกว่านางฟ้าตลอด เค้าชอบปวดออดๆ แอดๆ ถามว่าไปทำอะไรมาถึงปวด ตอบว่าไม่รู้ อ้าวแล้วทำไงถามต่อ ตอบว่าก็อยู่อย่างนี้ไปเรื่อยๆ แล้วจะหายหรอ..
วันหนึ่งได้มีโอกาสอ่านวารสาร Healthcare Newsletter ของ DKSH เป็นบริษัทยา อ่านไปได้สักพัก ไปเจอหัวข้อท่องโลกสุขภาพ เรื่อง อ.
อิริยาบถ....เรื่องใกล้ตัวที่ถูกมองข้าม เลยนั่งอ่านดูจึงได้รู้ว่า โรคเกิดจากพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อม ยังถือเป็นข้อเท็จจริง ที่มนุษย์เรามองข้ามความสำคัญไป ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอากาศ สังคม คนรอบข้างล้วนแล้วแต่ส่งเสริมให้เกิดโรคได้ทั้งนั้น คงทราบกันดีไม่ว่าเรื่อง อาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน และสำคัญที่สุด "
พฤติกรรม" ในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน หรือ "
อิริยาบถ" นั่นเอง เป็นตัวกำหนดถึงความเจ็บปวดที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายเราได้ในอนาคต อิริยาบถต่างๆ ล้วนแล้วแต่เกี่ยวกับโครงสร้างร่างกายของเรา มาดูกันซิว่า อิริยาบถแบบไหนที่ทำให้เราเกิดความเจ็บปวดได้
เรานั่งไขว่ห้าง ผิดด้วยหรอ? ไม่ผิดหรอกครับแต่คุณรู้มั้ยว่าการนั่งไขว่ห้างเป็นประจำจะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นของเราข้างใดข้าง เป็นผลทำให้กระดูกคดนั่นเอง น่ะอันตรายเชียว..
นั่งกอดอก มีผลต่อเส้นประสาทไปเลี้ยงแขน ทำให้มืออ่อนแรงหรือชาได้ และยังมีผลต่อหลอดเลือดที่จะไปเลี้ยงสมอง เพราะทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง เป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนเรื้อรังได้
นั่งหลังงอ (นั่งหลังค่อม) คุณรู้มั้ยว่าการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ต่อกันนานๆ เป็นชั่วโมงๆจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติคทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา
นั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้น คนส่วนใหญ่ชอบนั่งเก้าอี้แบบครึ่งๆก้น ชอบกันจัง! การนั่งแบบนี้รู้มั้ยจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบลง
สะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว เวลาไปเที่ยวสถานที่ไกลๆ หรือของหนัก ถ้าทำแบบนี้ต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้งสองข้างให้เท่ากัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่ง ถ้าไม่เช่นนั้นอาจส่งผลทำให้กระดูกสันหลังคด ไม่รู้นะ
การหิ้วของด้วยนิ้ว ก็เช่นกัน การใช้นิ้วหิ้วของหนักบ่อยๆ จะทำให้มีพังผืดยึดข้อนิ้วมือ เพราะกล้ามเนื้อในมือเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กหน้าที่หลักแค่การใช้หยิบจับ ถ้าใช้ผิดวิธีก็คงต้องเสียรูปนิ้วอันสวยงามของเราก้อเป็นได้
สุดท้ายแระ การนอนขดตัว หรือนอนตะแคง อันนี้สำคัญท่านอนที่ถูกต้องที่สุดคือท่านอนหงาย คือนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบขนานกับเพดาน ไม่แหงนหน้าหรือก้มคอมากเกินไป หมอนหนุนจะต้องไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป และไม่นอนหมอนสูงควรมีหมอนรองใต้เข่า เพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หรือหายจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้าง...อ่ะนะ เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง แต่ถ้ายังคาใจกับท่านอนของคุณ ก้อไปอ่าน
10 ปัญหาคาใจเกี่ยวกับการนอน ได้เลย
ทั้งหมดทั้งปวงที่กล่าวมานี้ถือได้ว่าเป็นอิริยาบถที่สมควรปรับเปลี่ยน ยิ่งถ้าเรายังมองข้ามสิ่งเล็กๆเหล่านี้และหวังแต่เพียงว่าควรพึ่งยาอย่างเดียวก้อคงจะปรับเปลี่ยนโครงสร้างร่างกายไม่ดีเท่าไหร่ การดูแลสุขภาพด้วยตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมนะครับเพื่อนๆ หากเรายังต้องการมีสุขภาพที่ดีไม่เจ็บปวด ออดๆ แอดๆ ควรหันมาใส่ใจดูแลอิริยาบถให้ถูกต้องตั้งแต่วันนี้ เพื่อการมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและจิตใจ
