ออกกำลังกายให้ถูกหลัก ทำอย่างไร

การออกกำลังกายจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่ก็จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธี โดย นพ.กฤษณ์ ไกรภักดี แพทย์ผู้เชี่ยวชาญประจำไคโรเมด สหคลีนิก เผยว่า ปัจจุบันมีความเข้าใจผิดถึงการออกกำลังกาย และเกิดความเสี่ยงจากการออกกำลังกายที่ผิดหลักการ หรือหักโหมมากเกินไปในช่วงแรก จะทำให้ ร่างกายรับสภาวะนั้นไม่ได้ และอาจทำให้เกิดภาวะเหนื่อยจนเกินไป จนเพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่างๆได้ ฉะนั้นขณะเพิ่งเริ่มต้น ควรออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน เพื่อให้ร่างกายมีการปรับสภาวะ ซึ่งโดยปกติจะมีเวลาประมาณ 6 สัปดาห์ และจะให้ดีควรให้ผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายดูแล เพื่อจะได้เรียนรู้ลักษณะท่าทางของการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสม ส่วนคนที่มีอาการปวดหลัง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หรือไม่ควรออกกำลังกายหนัก เพื่อเพิ่มความกดดันของหลัง

ทั้งนี้ ยังมีความเข้าใจผิดด้วยว่า ควรทานอาหารน้อยๆ ออกกำลังกายมากๆ หรือออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว ขณะออกกำลังกาย ร่างกายต้องการพลังงานจากสารอาหารอย่างเพียงพอ เพื่อนำไปใช้ในการออกกำลังกาย ดังนั้น ควรทานอาหารเบาๆก่อนออกกำลังกายสัก 30 นาที อาจจะเป็นแอปเปิ้ลสักลูก หรือขนมปังสัก 1-2 แผ่นก็ได

ที่สำคัญคือ ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง ควรมีการทดสอบสมรรถภาพก่อน เพื่อตรวจเช็คสุขภาพและจัดโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสม และอย่าลืมว่า หากร่างกายไม่แข็งแรง เช่น มีอาการไอ หรือเป็นหวัด ควรพักผ่อนร่างกายให้เพียงพอจนหายดี แล้วค่อยหันมาออกกำลังกายอีกครั้ง ซึ่งการมีสุขภาพที่ดีขึ้นอยู่กับการจัดสรรเวลา และมีวินัยพอสมควร เคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้การออก กำลังกายมีความน่าสนใจมากขึ้น คือ การสร้างสังคมในการออกกำลังกาย โดยการชักชวนเพื่อนๆมาร่วมกันออกกำลังกาย เพื่อเติมบรรยากาศการออกกำลังกายให้มี ความสุขและสนุกสนานมากขึ้นไปพร้อมๆกันด้วย

ขอบคุณแหล่งที่มา : หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น