1. นั่งเงียบ ๆ ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ระหว่างที่รอขนมปังปิ้งหรือหม้อต้มกาแฟได้ที่ ลองคว้าหมอนรองนั่งสักใบ นั่งลงพักกาย ยืดเส้นยืดสาย หลับตาลงแล้วค่อย ๆ หายใจเข้าช้า ๆ หายใจออกช้า ๆ กำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจ เชื่อสิคะ ว่ามันจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใสและสดชื่น
2. เปลี่ยนพฤติกรรมการแปรงฟัน ระหว่างที่คุณแปรงฟันจะคิดอะไรไปเรื่อยเปื่อย ให้ดึงความสนใจกลับมาที่การแปรงฟันของคุณ คิดตามไปด้วยว่าคุณกำลังแปรงขึ้นหรือแปรงลง แปรงซ้ายหรือแปรงขวา แปรงซี่ในหรือแปรงซี่นอก นี่ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีทำสมาธิเพ่งจิตง่าย ๆ จากกิจวัตรประจำวันของคุณค่ะ
3. ค่อย ๆ ทานอาหารแต่ละมื้ออย่างละเมียดละไม โดยคุณต้องกำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลายเช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ มือถือ รวมไปถึงหนังสือจำพวกพ็อคเก็ตบุ๊ค หรือหนังสือพิมพ์ออกไปจากโต๊ะระหว่างที่คุณรับประทานอาหาร แล้วหันมาใส่ใจกับสิ่งที่คุณรับประทานอยู่ในทุก ๆ คำ วิธีนี้จะทำให้คุณดื่มด่ำกับรสชาติอาหารได้อย่างเต็มที่ การมีความสุขกับการรับประทานอาหารจะทำให้จิตใจแจ่มใส และมันจะทำให้คุณรับประทานช้าลงซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วยล่ะค่ะ
4. ระหว่างที่คุณล้างจาน ใส่ใจกับการล้างจานทีละใบอย่างระมัดระวัง ค่อย ๆ ล้างอย่างประณีต ใส่ใจกับทุกรายละเอียด จะทำให้คุณใจเย็นมากขึ้นค่ะ
5. ดื่มชา พิธีชงชาของหลาย ๆ ประเทศนั้นมีมาหลายร้อยปีแล้ว สังเกตได้ว่าในระหว่างการทำพิธี ทุกอย่างจะเป็นไปอย่างช้า ๆ นุ่มนวลและงดงาม หากคุณจะลองทำเช่นนั้นบ้างก็คงจะเป็นเรื่องดีไม่ใช่น้อยเลยล่ะค่ะ การเตรียมชา-ชงชาควรเป็นไปอย่างละเมียดละไม ค่อย ๆ สัมผัสรูป รส กลิ่น ของชาอย่างช้า ๆ เชื่อไหมคะ ว่ามันอาจจะทำให้คุณผ่อนคลายไปได้ตลอดทั้งวันเลยล่ะค่ะ
6. เดินให้ช้าลง ในระหว่างช่วงพักเที่ยงหรือพักเบรกทำงาน คุณอาจจะลองลงไปเดินสูดอากาศนอกออฟฟิศดูบ้างก็คงจะดีไม่ใช่น้อยนะคะ (แต่ถ้าคุณทำงานในเขตเมืองที่แสนจะวุ่นวาย รถราขวักไขว่ หากตึกที่คุณทำงานมีดาดฟ้าและเขาอนุญาตให้ขึ้นไปได้ ก็อาจจะลองเดินช้า ๆ ไปยังดาดฟ้าแทนการใช้ลิฟท์ ไปสูดอากาศดี ๆ บนยอดตึกแทนก็ได้ค่ะ) ค่อย ๆ เดินช้า ๆ ใส่ใจกับทุกก้าวเดินเพื่อฝึกความระมัดระวังของตัวคุณเอง เพ่งสมาธิไปที่ทุกลมหายใจเข้าออกและสรรพสิ่งรอบข้าง จะช่วยให้คุณผ่อนคลายลงได้เยอะเลย
7. หากเป็นวันว่างของคุณ ลองหามุมสงบ ๆ อ่านหนังสือเล่มโปรด ใช้ชีวิตให้ห่างไกลจากแสงสีโดยการก้าวเข้าไปสู่ห้วงแห่งนวนิยายที่คุณโปรดปราน วิธีนี้่จะช่วยฝึกทางด้านการเพ่งสมาธิของคุณได้ไม่น้อยเลยล่ะ
8. มองคนรอบตัวคุณอย่างลึกซึ้งเข้าไปสู่ก้นบึ้งของจิตใจ ลองพักสายตาแล้วจ้องมองไปยังคนที่คุณเลือกเอาไว้ในใจ แต่อย่ามองจนน่าเกลียดนะคะ มองว่าเขามีข้อดีอย่างไร ช่วยเหลือคุณมามากเท่าไร หากคุณรู้สึกดีแล้ว ก็อย่าลืมขอบคุณพวกเขาเหล่านั้นด้วยนะคะ ที่ช่วยให้คุณมีความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ขึ้นมาค่ะ
9. ตั้งใจในการทำงานของคุณให้มากที่สุด วิธีง่าย ๆ คือการทำงานไปทีละอย่าง อย่าเอางานชิ้นอื่นมาทำลายสมาธิของคุณจนกว่าจะทำงานชิ้นแรกเสร็จ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความตั้งใจแน่วแน่ในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้กับคุณค่ะ
ยังไงก็ลองเอาไปทำดู ได้ผลอย่างไรกันบ้างก็มาแบ่งปันความรู้สึกกันนะคะ ^^
ขอบคุณข้อมูลจาก http://health.kapook.com/
